pilates

Érezd, ahogy a tested és a lelked összhangba kerül!

pilates

Érezd, ahogy a tested és a lelked
összhangba kerül!

Miért válaszd a pilatest mozgásformának? a válasz egyszerű!

  • Javítja a testtartást azáltal, hogy rugalmassá, mozgékonnyá teszi a gerincet.

  • Segít csökkenteni, megszüntetni a deréktáji fájdalmakat a gondos, vezetett kivitelezés segítségével.

  • Szálkás izomzatot épít a tartó, erősítő gyakorlatok által.

  • Fejleszti a testtudatot a test egészét érintő mozgásformákkal.

  • Elősegíti a testi-lelki egyensúly megteremtését a koncentrált végrehajtás során.

a pilates

A pilates módszere több mint százéves múltra tekint vissza. A technikát Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki. Elsősorban hát- és gerincpanaszok, valamint ízületi betegségek kezelésére. 

Életmódunkból kifolyólag gyakran megborul az izomegyensúly testünkben. Ennek következményeként kialakulhat a helytelen testtartás, amelyre testünk fájdalommal, feszüléssel, sérüléssel válaszol.

A pilates módszer lényege a tudatos testhasználat. A legfontosabb tényező a központosítás és az erőközpont bekapcsolása. Ez olyan mélyizmok (haránt hasizom, medencefenék izmai, hátizmok) használatát jelenti, amelyek bizonyítottan felelősek a derék és a medence stabilizálásáért.

A pilates rendszeres gyakorlásával megnő az izmok és az ízületek állóképessége, csökken a sérülékenység. A pilates módszert nemtől és életkortól függetlenül bárki, bármikor elkezdheti.

A gyakorlatok széles repertoárja lehetővé teszi, hogy mindenki a saját tempójában, a saját képességei szerint végezze a gyakorlatokat. A pilates lényege, hogy az izmokat harmonikusan dolgoztassuk, elkerülve az ízületek túlterhelését.

a pilates

A pilates módszere több mint százéves múltra tekint vissza. A technikát Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki. Elsősorban hát- és gerincpanaszok, valamint ízületi betegségek kezelésére. 

Életmódunkból kifolyólag gyakran megborul az izomegyensúly testünkben. Ennek következményeként kialakulhat a helytelen testtartás, amelyre testünk fájdalommal, feszüléssel, sérüléssel válaszol.

A pilates módszer lényege a tudatos testhasználat. A legfontosabb tényező a központosítás és az erőközpont bekapcsolása. Ez olyan mélyizmok (haránt hasizom, medencefenék izmai, hátizmok) használatát jelenti, amelyek bizonyítottan felelősek a derék és a medence stabilizálásáért.

A pilates rendszeres gyakorlásával megnő az izmok és az ízületek állóképessége, csökken a sérülékenység. A pilates módszert nemtől és életkortól függetlenül bárki, bármikor elkezdheti.

A gyakorlatok széles repertoárja lehetővé teszi, hogy mindenki a saját tempójában, a saját képességei szerint végezze a gyakorlatokat. A pilates lényege, hogy az izmokat harmonikusan dolgoztassuk, elkerülve az ízületek túlterhelését.

01/Törzsizmok erősítése

Pilates gyakorlatok elsősorban a törzsre fókuszálnak. Míg más edzésformák gyakran helyezik előtérbe a végtagok formás kidolgozását, a pilates órán a mély hasizmoké és hátizmoké a főszerep. Bizonyított tény, hogy a minőségi élethez elengedhetetlen mélyizmaink erősítése. A mindennapi feladatokhoz: a gyerekek emelgetéséhez, egy nagyobb sétához, egy kényelmesen végigült színházi előadáshoz alapvető fontosságúak ezek az izmok. Ha erősek és rugalmasok, képesek lesznek támasztani és tehermentesíteni a gerincoszlopot.

02/Koordináció és egyensúly

A koordinációnkért és az egyensúlyunkért is a központi izmok a felelősek A testtudat folyamatos fejlesztésével a testtartás is igen gyors tempóban javulni fog. Fókuszáltan figyelünk a nyaki és a felsőháti szakaszra, valamint a medence helyes beállítására.

03/Hajlékonyság

A pilates módszer növeli a hajlékonyságot, valamint az ízületek mobilitását. Így megelőzhetők, csökkenthetők az izomhúzódások, rosszabb esetben izomszakadások. Mivel egyszerre nyújtjuk és erősítjük az izmokat, a test szálkásabbá válhat, és a mélyizmok erősödésével a túlhasznált izomcsoportok fokozatosan leépülnek. Ez azonban nem egy kardió edzés: a pulzus megemelkedhet, de nem éri el azt a tartományt, amely alkalmas zsírégetésre.

04/Nyugalom

A pilates összetett mozdulatainak helyes kivitelezéséhez nagyfokú koncentrációra van szükség. Ezáltal az elme lecsendesedik, kikapcsol. A pilates gyengéd nyújtásai segítenek a testben feloldani a feszültségeket, ezáltal könnyebben meg lehet szabadulni a mindennapok során felgyülemlett feszültségtől.

Koncentráció

a pilates alapú gyakorlatoknál minden feladat egy végiggondolt folyamat, és minden mozdulat maximális koncentrációt kíván. A technika test-lélek kapcsolata a külső környezet kizárásával érhető el, amíg a figyelem teljes egészében a mozgásra irányul.

Légzés

a légzés elengedhetetlen része a technikának. A mellkasba hátra-oldalra irányul, amíg a mély hasizmok kontrakcióban vannak. A legfőbb szabály: a kilégzés a nagyobb erőkifejtésnél történik.

Központosítás

minden gyakorlat a hasizmok kontrakciójával kontrollált. A fókusz a törzs izmain, a mély hasizmok és a mély hátizmok erősítésén van. A törzs központi magja, amely stabilizálja a testet minden mozdulat megkezdése előtt, és amely minden egyes mozdulat kiindulópontja kell, hogy legyen!

Kontroll

a pilates alapú gyakorlatokkal a gravitáció ellenében dolgozva erősítjük a testet. Minél lassabb egy mozgás, annál nagyobb erő szükséges a végrehajtásához. Pillanatnyi korrekciók, lassú mozgások.

Precizitás

minden pilates gyakorlatnak megvan a célja. Pontos kiinduló és végpozícióval sokkal nagyobb esélye lesz a helyes kivitelezésnek, ami a pilatesben kulcsfontosságú. Ez a mozgásforma mindig a tökéletes végrehajtásra törekszik.

Áramlás

az áramlás csak légzés segítségével érhető el. A pilates gyakorlatok folyamatos mozgással végzendők, mint egy kerék, ami ugyanazzal a sebességgel gördül teljes cikluson, a teljes mozgástartományon át. Koncentrikus és excentrikus szakaszok kombinációójával egy kiegyensúlyozott és funkcionális edzést kapunk.

Izoláció

a testtudatosság fejlesztése. A pilates gyakorlatok mindenkinek más kihívást jelentenek. Különböző edzésprogramokat találunk nehéznek vagy könnyűnek. A technika harmonizáló hatásán keresztül megérezzük testünk struktúráját és a különböző izmok, izomcsoportok kontrollálása által válunk képessé az izolációra.

Jártasság

,,Ismétlés a tudás anyja”

Koncentráció

Koncentráció

A pilates alapú gyakorlatoknál minden feladat egy végiggondolt folyamat, és minden mozdulat maximális koncentrációt kíván. A technika test-lélek kapcsolata a külső környezet kizárásával érhető el, amíg a figyelem teljes egészében a mozgásra irányul.

Légzés

Légzés

A légzés elengedhetetlen része a technikának. A mellkasba hátra-oldalra irányul, amíg a mély hasizmok kontrakcióban vannak. A legfőbb szabály: a kilégzés a nagyobb erőkifejtésnél történik.

Központosítás

Központosítás

Minden gyakorlat a hasizmok kontrakciójával kontrollált. A fókusz a törzs izmain, a mély hasizmok és a mély hátizmok erősítésén van. A törzs központi magja, amely stabilizálja a testet minden mozdulat megkezdése előtt, és amely minden egyes mozdulat kiindulópontja kell, hogy legyen!

Kontroll

Kontroll

A pilates alapú gyakorlatokkal a gravitáció ellenében dolgozva erősítjük a testet. Minél lassabb egy mozgás, annál nagyobb erő szükséges a végrehajtásához. Pillanatnyi korrekciók, lassú mozgások.

Precizitás

Precizitás

Minden pilates gyakorlatnak megvan a célja. Pontos kiinduló és végpozícióval sokkal nagyobb esélye lesz a helyes kivitelezésnek, ami a pilatesben kulcsfontosságú. Ez a mozgásforma mindig a tökéletes végrehajtásra törekszik.

Áramlás

Áramlás

Az áramlás csak légzés segítségével érhető el. A pilates gyakorlatok folyamatos mozgással végzendők, mint egy kerék, ami ugyanazzal a sebességgel gördül teljes cikluson, a teljes mozgástartományon át. Koncentrikus és excentrikus szakaszok kombinációójával egy kiegyensúlyozott és funkcionális edzést kapunk.

Izoláció

Izoláció

A testtudatosság fejlesztése. A pilates gyakorlatok mindenkinek más kihívást jelentenek. Különböző edzésprogramokat találunk nehéznek vagy könnyűnek. A technika harmonizáló hatásán keresztül megérezzük testünk struktúráját és a különböző izmok, izomcsoportok kontrollálása által válunk képessé az izolációra.

Jártasság

Jártasság

,,Ismétlés a tudás anyja”

Egy kis történelem

Németországban, Düsseldorf közelében született 1883-ban. Beteges gyermekként asztmától, angolkortól és reumás láztól szenvedett. Egész életét annak szentelte, hogy fizikailag erősítse magát. Ő volt Pilates, aki fiatal korában testépítést, tornát, síelést és műugrást is tanult.

1912-ben Angliába költözött, ahol boxoló, cirkuszi akrobata, majd később önvédelmi oktató lett.

 Az I. világháború kitörésével internált lett Lancasterben, majd később Isle of Man szigetén. A táborokban ápolóként dolgozott, fizikai erősítés céljából más internáltakat edzett.

Ekkor kezdte tudatosan kialakítani módszerét.

Honfitársai, akiken “gyakorolt”, a testedzésnek köszönhetően megmenekültek az influenzajárványtól, ami akkoriban ezreket ölt meg. A háború után Pilates folytatta programját és Hamburgba költözött, ahol a német rendőri erőkkel dolgozott együtt. Később New York-ban folytatta pályáját, ahol elsősorban balett táncosokat edzett. Pilates egyre népszerűbbé vált New York-on kívül is. Joseph szenvedélyesen hitt a módszerében, és azt akarta, hogy minden iskolában és edzőteremben tanítsák. Olyan napról álmodott, amikor a ,,pilates” otthoni szóhasználattá válik.

Are you looking for pilates classes in english?

We've made a special english page just to inform you!