pilates
Érezd, ahogy a tested és a lelked összhangba kerül!
pilates
Érezd, ahogy a tested és a lelked
összhangba kerül!
Miért válaszd a pilatest mozgásformának? a válasz egyszerű!
-
Javítja a testtartást azáltal, hogy rugalmassá, mozgékonnyá teszi a gerincet.
-
Segít csökkenteni, megszüntetni a deréktáji fájdalmakat a gondos, vezetett kivitelezés segítségével.
-
Szálkás izomzatot épít a tartó, erősítő gyakorlatok által.
-
Fejleszti a testtudatot a test egészét érintő mozgásformákkal.
-
Elősegíti a testi-lelki egyensúly megteremtését a koncentrált végrehajtás során.
a pilates
A pilates módszere több mint százéves múltra tekint vissza. A technikát Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki. Elsősorban hát- és gerincpanaszok, valamint ízületi betegségek kezelésére.
A pilates módszer lényege a tudatos testhasználat. A legfontosabb tényező a központosítás és az erőközpont bekapcsolása. Ez olyan mélyizmok (haránt hasizom, medencefenék izmai, hátizmok) használatát jelenti, amelyek bizonyítottan felelősek a derék és a medence stabilizálásáért.
A pilates rendszeres gyakorlásával megnő az izmok és az ízületek állóképessége, csökken a sérülékenység. A pilates módszert nemtől és életkortól függetlenül bárki, bármikor elkezdheti.
A gyakorlatok széles repertoárja lehetővé teszi, hogy mindenki a saját tempójában, a saját képességei szerint végezze a gyakorlatokat. A pilates lényege, hogy az izmokat harmonikusan dolgoztassuk, elkerülve az ízületek túlterhelését.
a pilates
A pilates módszere több mint százéves múltra tekint vissza. A technikát Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki. Elsősorban hát- és gerincpanaszok, valamint ízületi betegségek kezelésére.
A pilates módszer lényege a tudatos testhasználat. A legfontosabb tényező a központosítás és az erőközpont bekapcsolása. Ez olyan mélyizmok (haránt hasizom, medencefenék izmai, hátizmok) használatát jelenti, amelyek bizonyítottan felelősek a derék és a medence stabilizálásáért.
A pilates rendszeres gyakorlásával megnő az izmok és az ízületek állóképessége, csökken a sérülékenység. A pilates módszert nemtől és életkortól függetlenül bárki, bármikor elkezdheti.
A gyakorlatok széles repertoárja lehetővé teszi, hogy mindenki a saját tempójában, a saját képességei szerint végezze a gyakorlatokat. A pilates lényege, hogy az izmokat harmonikusan dolgoztassuk, elkerülve az ízületek túlterhelését.
01/Törzsizmok erősítése
02/Koordináció és egyensúly
03/Hajlékonyság
04/Nyugalom
a pilates alapú gyakorlatoknál minden feladat egy végiggondolt folyamat, és minden mozdulat maximális koncentrációt kíván. A technika test-lélek kapcsolata a külső környezet kizárásával érhető el, amíg a figyelem teljes egészében a mozgásra irányul.
a légzés elengedhetetlen része a technikának. A mellkasba hátra-oldalra irányul, amíg a mély hasizmok kontrakcióban vannak. A legfőbb szabály: a kilégzés a nagyobb erőkifejtésnél történik.
minden gyakorlat a hasizmok kontrakciójával kontrollált. A fókusz a törzs izmain, a mély hasizmok és a mély hátizmok erősítésén van. A törzs központi magja, amely stabilizálja a testet minden mozdulat megkezdése előtt, és amely minden egyes mozdulat kiindulópontja kell, hogy legyen!
a pilates alapú gyakorlatokkal a gravitáció ellenében dolgozva erősítjük a testet. Minél lassabb egy mozgás, annál nagyobb erő szükséges a végrehajtásához. Pillanatnyi korrekciók, lassú mozgások.
minden pilates gyakorlatnak megvan a célja. Pontos kiinduló és végpozícióval sokkal nagyobb esélye lesz a helyes kivitelezésnek, ami a pilatesben kulcsfontosságú. Ez a mozgásforma mindig a tökéletes végrehajtásra törekszik.
az áramlás csak légzés segítségével érhető el. A pilates gyakorlatok folyamatos mozgással végzendők, mint egy kerék, ami ugyanazzal a sebességgel gördül teljes cikluson, a teljes mozgástartományon át. Koncentrikus és excentrikus szakaszok kombinációójával egy kiegyensúlyozott és funkcionális edzést kapunk.
a testtudatosság fejlesztése. A pilates gyakorlatok mindenkinek más kihívást jelentenek. Különböző edzésprogramokat találunk nehéznek vagy könnyűnek. A technika harmonizáló hatásán keresztül megérezzük testünk struktúráját és a különböző izmok, izomcsoportok kontrollálása által válunk képessé az izolációra.
,,Ismétlés a tudás anyja”
Koncentráció
A pilates alapú gyakorlatoknál minden feladat egy végiggondolt folyamat, és minden mozdulat maximális koncentrációt kíván. A technika test-lélek kapcsolata a külső környezet kizárásával érhető el, amíg a figyelem teljes egészében a mozgásra irányul.
Légzés
A légzés elengedhetetlen része a technikának. A mellkasba hátra-oldalra irányul, amíg a mély hasizmok kontrakcióban vannak. A legfőbb szabály: a kilégzés a nagyobb erőkifejtésnél történik.
Központosítás
Minden gyakorlat a hasizmok kontrakciójával kontrollált. A fókusz a törzs izmain, a mély hasizmok és a mély hátizmok erősítésén van. A törzs központi magja, amely stabilizálja a testet minden mozdulat megkezdése előtt, és amely minden egyes mozdulat kiindulópontja kell, hogy legyen!
Kontroll
A pilates alapú gyakorlatokkal a gravitáció ellenében dolgozva erősítjük a testet. Minél lassabb egy mozgás, annál nagyobb erő szükséges a végrehajtásához. Pillanatnyi korrekciók, lassú mozgások.
Precizitás
Minden pilates gyakorlatnak megvan a célja. Pontos kiinduló és végpozícióval sokkal nagyobb esélye lesz a helyes kivitelezésnek, ami a pilatesben kulcsfontosságú. Ez a mozgásforma mindig a tökéletes végrehajtásra törekszik.
Áramlás
Az áramlás csak légzés segítségével érhető el. A pilates gyakorlatok folyamatos mozgással végzendők, mint egy kerék, ami ugyanazzal a sebességgel gördül teljes cikluson, a teljes mozgástartományon át. Koncentrikus és excentrikus szakaszok kombinációójával egy kiegyensúlyozott és funkcionális edzést kapunk.
Izoláció
A testtudatosság fejlesztése. A pilates gyakorlatok mindenkinek más kihívást jelentenek. Különböző edzésprogramokat találunk nehéznek vagy könnyűnek. A technika harmonizáló hatásán keresztül megérezzük testünk struktúráját és a különböző izmok, izomcsoportok kontrollálása által válunk képessé az izolációra.
Jártasság
,,Ismétlés a tudás anyja”
Egy kis történelem
Németországban, Düsseldorf közelében született 1883-ban. Beteges gyermekként asztmától, angolkortól és reumás láztól szenvedett. Egész életét annak szentelte, hogy fizikailag erősítse magát. Ő volt Pilates, aki fiatal korában testépítést, tornát, síelést és műugrást is tanult.
1912-ben Angliába költözött, ahol boxoló, cirkuszi akrobata, majd később önvédelmi oktató lett.
Az I. világháború kitörésével internált lett Lancasterben, majd később Isle of Man szigetén. A táborokban ápolóként dolgozott, fizikai erősítés céljából más internáltakat edzett.
Ekkor kezdte tudatosan kialakítani módszerét.
Honfitársai, akiken “gyakorolt”, a testedzésnek köszönhetően megmenekültek az influenzajárványtól, ami akkoriban ezreket ölt meg. A háború után Pilates folytatta programját és Hamburgba költözött, ahol a német rendőri erőkkel dolgozott együtt. Később New York-ban folytatta pályáját, ahol elsősorban balett táncosokat edzett. Pilates egyre népszerűbbé vált New York-on kívül is. Joseph szenvedélyesen hitt a módszerében, és azt akarta, hogy minden iskolában és edzőteremben tanítsák. Olyan napról álmodott, amikor a ,,pilates” otthoni szóhasználattá válik.